女性特有の病気の一つが乳がんです。乳がんは日本人女性のガンの中で最も多イノをご存知でしょうか?それだけではなく最近は低年齢化が進み40歳未満の若い世代の約4000人が乳がんを発症しているのです。まだ若いから関係ないと思っていると後悔するかもしれません。乳がんにならないための予防策などをまとめてみました。

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乳がんの現状

あなたは乳がんが、日本人女性のがん疾患者数で最も多いのをご存知ですか?乳がんになりやすい年齢を調べると、30代後半から徐々に増えてきて、40代〜50代にピークを迎えます。日本国内では年間約6万人が乳がんを発症しますが、そのうちの4000人が40才未満の若い世代が占めており、その人数は増加傾向にあります。女性24人に1人が、乳がんを発症する割合なのです。

特に日本では晩婚化や晩産化が進んでいることもあり、乳がん治療が妊娠や出産のタイミングと重なることが問題化し始めています。抗がん剤を使用することで、卵巣がダメージを受け、不妊に繋がることがありますし、ホルモン療法をしても薬の内服期間が5〜10年ほど長期間に及びますので、妊娠のタイミングを逃すことに繋がるのです。

乳がんは対策が大事

肥満だと乳がんになりやすく、最大2.25倍もそのリスクが高まります。閉経前後にBMI値が上昇することでも同様に乳がんのリスクが高くなります。特に閉経後の場合、BMI値が1つ上がる毎に発症率が5%上がり、痩せている女性の方が乳がん発症のリスクは低いことが研究でもわかっております。

体重を維持することが大切

健康対策でも乳がん対策でも肥満にならないために、適正な体重を維持することが大切です。実際に乳がんを発症した人の4分の1は運動をして、適正な体重を維持していたら、発症することはなかったと考えられています。簡単な予防策として、和食中心のバランスの取れた食生活を送ることが上げられます。

適切な運動量は

ウォーキングを週に1.2〜2.5時間続けることで、乳がんの発症リスクが18%低下することがわかっています。ヨーロッパで行った調査では、特別な運動をしない場合でも、掃除や洗濯、炊事といった日常の家事を手を抜くこと無く行うことで、乳がんの発症率を低下させることがわかっていますので、忙しくて運動ができない人はしっかり家事を行ってください。

お酒を控える

お酒を過剰に飲むことで、乳がん以外にも様々ながんの発症率を高めますので、飲み過ぎには注意が必要です。ビール1杯に含まれるアルコール量は約12g。全く飲まない人に比べ1日平均12gのアルコールを摂取する人の乳がんの発症率は訳10%ほど高まります。

最低でも2年に1度は乳がん検診を受ける

乳がんの早期発見をする為の検査が乳がん検診です。マンモグラフィーとエコーを併用した検診であれば、1年に1度、最低でも2年に1度は受けることで、乳がんへの不安をとり除きましょう。

また日常的に自分でできることは、乳房のセルフチェックをすることです。乳房の状態を手と目を使ってしっかりチェックすることで乳房の変化に敏感になれます。セルフチェックをすることが、次の検診までの間にできる早期発見対策なのです。しかし乳腺症や、月経前にだけしこりを感じるような場合は、生理的な変化による場合も多いのであまり心配する必要はないと思います。

乳がん予防ができる野菜
リンゴ

リンゴに含まれるケルセチンと呼ばれる栄養素が、がんを誘発するDNAの損傷から細胞を保護してくれる効果がある事を2005年に米コーネル大学の研究グループがマウスを使った実験で確認しました。またアメリカのがん治療で成果をあげているゲルソン・インスティテュートさんが推奨するガン治療の基本メニューは、「りんごと人参のジュース」なのです。

人参

人参に含まれるβカロチンに抗ガン作用があることがわかってきました。それ以外にも人参に含まれるビタミンB2や葉酸にも抗ガン作用があリますので、ガン予防の為の野菜といっても過言ではありません。過去には人参を十分に摂取したことで、手術不能と言われたがん患者のがんが消えたと報告されたこともあります。

くるみ

クルミには、オメガ3不飽和脂肪酸やフィトステロール、ポリフェノール、カロテノイド、メラトニンなどがん細胞の増殖を抑制する成分が多く含まれていますが、56グラムで370キロカロリーもある為に、食べ過ぎないことが大切です。

にんにく

ニンニクの香りの主成分であるアリシンには、殺菌作用以外にも免疫力も高め、ガン抑制効果があります。実際にフランスで行われた調査でもにんにくの摂取量と乳がんのリスクの間に統計的にも優位な関係が発見されたり、アメリカの国立がんセンターが行ったプロジェクトでも、にんにくががん予防に有効な成分を含み食品のトップにランクインしています。
食生活を変えることで簡単に乳がんリスクを軽減することが出来ますので、ぜひ今回紹介した食材を普段の食事で取るように意識してください。女性にとって乳房全ぼう摘出ほど屈辱的なことはありません。そうなる前に日常的にできることをしっかり行って乳がんの発症リスクを軽減させましょう。

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