人前でお腹がなると恥ずかしいですよね?特に静かな時や、鳴って欲しくない時に限って周りに聞こえるような音で鳴るお腹。なぜ鳴ってしまうのか?その原因と対策(簡単に止める方法)を紹介したいと思います。お腹がなるのは実は体の不調を知らせるセンサーだったりもするので、悪いことだけではないのですが‥。

お腹が鳴る原因

空腹によるもの

人間の体は空腹になり血糖値が下がることで、胃が食事を受け入れる準備をします。胃はより多くの食べ物が入るように収縮運動を行って、残っている内容物を十二指腸に移動します。その過程で胃の中に残っている空気を押し出すときに、胃と十二指腸をつなぐ幽門部からあの音が出るのです。

ガスが溜まっている

お腹の中で腹部膨満感というガスが発生してそれが原因で音がなることもあります。食後にお腹が鳴る原因は、食べたものを胃から小腸や大腸に送り込む際に腸内で発生したガスによって腸が動かされて音が鳴るのです。

腹部膨満感を頻繁に起こす人は、慢性便秘や巨大結腸、大腸がんなど腸内にトラブルが起こっている可能性があります。腸内の分泌液が増えることで、鳴る音は大きくなりますので、もし音が大きくなって来たと感じた時には、精密検査を受けることで病気の早期発見ができる可能性があります。

お腹を鳴らしてしまうダメな行為

過剰に意識する

お腹が鳴るかもと意識することで、胃の収縮が強くなりより鳴りやすくなりますので、お腹が鳴らないようにと意識しないことも大切です。

食事中に大量の水を飲む

食事中に大量の水や炭酸飲料を多く飲む人は、胃酸が薄まってしまうので、その影響で胃の消化力が落ちてしまいます。その結果、お腹が膨れたりガスが発生する原因になります。また辛いものや脂っこい食事を好む人にもお腹がなりやすい傾向にあります。

無意識に空気を取り込んでいる

呑気症の人は、食べている時にほかの人よりも空気を多く取り込んでいます。普段の生活でも奥歯を噛みしめる際に、唾液と一緒に空気を少しづつ体内に送ってしまうのです。奥歯を噛みしめるクセを治すだけで、お腹が鳴る頻度がかなり軽減できます。

お腹が鳴るのを防ぐ方法

背筋を伸ばす

猫背だと胃が窮屈な状態になり、お腹が鳴りやすくなりますので、ピンと背筋を伸ばすことで胃への負担が減り、お腹が鳴るのを防いでくれます。見た目にもキレイになるので、お腹がなり易い人は、良い姿勢を取るようにしましょう。

食べ物を変える

朝ごはんを玄米に変えることで、腹持ちが良くなりお腹が鳴りにくくなります。また玄米のような低GI食品を食べることで空腹になるまでに時間がかかります。低GI食品には、さつまいも、豆腐、チーズ、肉、魚などがあります。うどんや食パン、じゃがいもなどは空腹になりやすいので朝ごはんには向きません。

ぐーぴたというお腹が鳴らないような成分が入っているクッキーを食べることでも予防できます。食物繊維が入っていること、血糖値が上がることでお腹も満たされお腹が鳴りにくくなります。

みぞおちを押す

お腹が鳴りそうな時にみぞおち付近を押すことで止める効果があります。背中側からでも同様の効果があるので、腰が痛いフリをして背中を押すのもありです。その際には息は静か
に吸って、吐きながら胃の後ろ辺りを背中側から叩けばOKです。

合谷を押す

親指と人差指の間にあるツボの合谷を押します。合谷を押すことでお腹が鳴るのを防いでくれるだけではなく、空腹になりにくくなるのでダイエットをしている人は、気が向いた時に合谷を押すようにしましょう。
また過度なストレスが原因でお腹が鳴ることもありますので、ストレスを溜めすぎないことも大切なポイントです。ちょっとしたことでお腹が鳴る原因を防げますので、普段の生活に取り入れて徐々にお腹が鳴りにくい体質に変えていきましょう。

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