寝起きが悪い、朝どうしても起きられず二度寝してしまう人は以外に多く、その原因は生活習慣であることが殆どです。寝起きを悪くする主な原因は、体内時計の乱れ・悪質な睡眠・不適切な睡眠時間の3つなのです。それをどう改善すれば、寝起きの悪さから開放されるのか、幾つか方法をご紹介します。

寝起きの悪さを解消する方法

毎日同じ時間に起きる

毎日の起床時刻が同じであれば、脳や体が起床時刻を記憶して、起床時刻に合わせて体が覚醒モードに変化して、寝起きが良くなります。仕事や学校で疲れがたまってしまい、週末くらいはゆっくり寝たいと思っている人でも、基本的に毎日同じ時間に目覚めることが大切です。週末でやや寝不足感がある場合には、昼寝を追加することで調整する方が良いのです。

寝る時はカーテンを開ける

人は太陽の光が入らない暗い部屋の中でスッキリと目覚めることは、とても難しいのです。眠りから覚めるためには、脳に朝になったと知らせる必要があります。その際に太陽の光が役立つのです。カーテンを少し開けておくことで、寝室に日の光が差し込むようにしておけば大丈夫です。

寝具にこだわる

ベットや枕があなたに合っていない事で十分に疲れが取れず、寝起きでも身体が疲れている事があり、朝起きれないという人もいます。そういう人の場合は、寝具を変えることで熟睡できるようになり、睡眠の質が改善され、寝起きも良くなる可能性があります。

夕飯は軽めにする

寝る直前まで食事をしていると、寝ているときも胃が働く必要があり、心身共にゆっくりと睡眠をとることができないことになります。夕食があまりにも遅くなるような場合は、軽くすますか、夕方になにか軽くつまみ、夜はあっさり目にすることがポイントです。質の良い睡眠の為には就寝前のアルコールも避けるのも大事です。

寝る前に入浴する

寝る前にお湯につかって体温を温める事により、毛穴を開いて体温を下げやすい身体にしておくことで程よい体温の低下が起こり、睡眠に適した体温になります。入浴には身体を温めるだけではなく、体温変化で寝つきをよくする効果がありますし、眠りを深くすることも期待できます。夜しっかり入浴することで、疲れが取れやすくなりますので、リラックス効果も期待して入浴するようにしましょう。

寝る直前までパソコンやスマホをしない

寝る1時間ぐらい前からは、パソコンやスマホの操作は控えるようにしましょう。パソコンやスマホの画面から出るブルーライトは、太陽光にも含まれる強い光なのです。このブルーライトを寝る前に浴び続けていると、脳に刺激が入り身体が覚醒してしまい熟睡の妨げになります。できれば仕事や勉強は控えて、頭がゆったりとできるようにしてあげましょう。

睡眠サイクルを意識する

睡眠には2種類あり、1つは脳が覚醒に近いレム睡眠、もう1つは脳も熟睡しているノンレム睡眠です。眠りに落ちるとまずノンレム睡眠に入り、約90分ほどでレム睡眠に移行します。この周期は就寝中は均一ですので、レム睡眠に移行したあたりで目覚めるようにすれば眠気は弱く、すんなり起きることが出来ます。ここから逆算し就寝時間を決めることがポイントです。

ストレスを無くす

ストレスを感じていたり、緊張した状態で睡眠をとっても、翌朝疲れが取れず結果的にシャキッと目覚めることができません。ストレス対策として一番良い方法は、一旦ストレス源となる物から離れる事です。それが出来ない場合も多いので、何かストレス解消になる物を普段から用意しておいて代用します。

自分にあった方法で寝起きの悪さを改善しましょう

良い目覚めを迎えるには、規則正しい生活を送ることが重要です。朝、太陽の光とともに目覚めることは、健康面でも非常に重要であり、生活リズムを守るだけで1日を有意義に過ごせたりします。また、規則正しいタイミングで睡眠を取らないことで自律神経やホルモンが乱れがちになり、健康にも悪影響を与えてしまいます。毎朝気持ちよく起きられるようになるためにもあなたの体内時計や睡眠サイクル、生活リズムなどをこれを機会に一度見直してみ手はいかがでしょうか?

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