夜しっかり寝たはずなのに、ランチ直後にデスクに座った途端、ついウトウトしてしまうことってありませんか?その原因は眠気のピークや血糖値の急な変動によるものだったりします。ランチ後の眠気に勝つ方法やその対策を簡単にまとめてみましたので、これで午後の仕事もしっかりやっちゃいましょう。

ランチ後にやってくる眠気

ランチ後に眠くなる頻度についてアンケートを取った結果、64%の人がほぼ毎日もしくは、週に2〜3日は眠気と戦っていると答えました。あなただけではなく、かなり多くの人がランチの後の眠気に悩まされているのです。

眠気のピーク時間が影響している。

人が感じる眠気のピークは1日のうち2回あります。1回は午前2~4時で殆どの人が寝ている時間、もう1回は午後1~4時の間でまさにランチ直後の時間だといわれています。そういった観点から考えると、ランチを食べた後に眠くなるのは自然のことだといいたいのですが、それでは仕事に支障がでてしまいますよね。

血糖値の変動も影響します

血糖値の変動と眠気の強さには、大きな関係があります。特に血糖値が急激に上下すると眠気を引き起こしてしまうのです。まさにランチ直後に血糖値が高くなり、その影響でカリウムが減少することで、体の筋肉の緊張がとかれ眠気が促進されてしまいます。

ちなみに血糖値が乱高下しやすい人には、特に強い眠気を感じるという特徴があり、酷い状態になると日常生活に支障が出てしまうこともあるそうです。

ランチを抜けば眠くならない?

眠気対策の為に、昼食を抜いたりするのはNGです。食事を抜くことで胃が空っぽになる時間が長くなり、胃が荒れる原因にもなりますし、ストレス耐性を弱める原因にもなりますので、ストレスの多い職場やストレス耐性が低いと自覚している人は、食事を抜くことは絶対にやめてください。

まずは食べ方を見直します。

水を飲む量に気をつける

食事に伴って眠くなるとのは、消化器官でエネルギーを通常より使いすぎている可能性があります。食事中に水を飲んでしまうことで消化液の酸の割合が薄まり、消化活動を妨げることになり、消化器官に負担がかかるだけではなく、インシュリンの分泌も乱れ、血流が脳に届きにくくなります。

食事中に喉が乾いたら噛む回数を多くしたり、汁物などで喉を潤すようにしましょう。どうしてもお水を我慢出来ない時でも、せめて1杯までにしましょう。

食べる順番を変える

血糖値の急上昇を防ぐ食事の仕方は、食べる順番が大切です。繊維質の多い野菜をまず食べます。次にタンパク質を食べて、最後に炭水化物を食べるようにします。この順番で食べることで血糖値の上昇を抑え、急激な乱高下を抑えられるようになります。

噛む回数を増やす

噛む回数を増やし、しっかり噛むことで消化の負担はより少なく、眠気の予防につながるだけではなく、噛むことで脳が刺激され、脳へめぐる血の量が増えることで脳が活性化され、 眠気が吹き飛び、物事に集中できるようになります。

眠気を感じさせる習慣

眠気に襲われやすい食品

コーヒーを飲んでいるのに頭がぼんやりするという不思議な経験をしたことがありませんか?砂糖入りの缶コーヒーを飲むと、まず血糖値が急激に上がりますが、膵臓がインスリンを分泌するので、急激に血糖値が下がることになります。これが眠気を感じさせてしまうのです。飲み物を飲む場合は、砂糖が入っていないブラックコーヒーかストレートティーなどを選ぶようにしましょう。

オフィス環境も影響している

オフィス内の二酸化炭素濃度が高くなると、まず思考能力・集中力の低下を招き眠気が襲ってくることが最新の研究でわかっています。特に室内の二酸化炭素濃度が2500ppm以下になることでその傾向が顕著になり、健康に害があるわけではないが集中力や意思決定に支障をきたす可能性があることが明らかになっています。

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