ついさっき食べ終わったばかりなのに、いくら食べてもお腹が空いてしまうそんな人がいるのです。これって食べている量の問題だけではなく、様々なことが関連して引き起こされています。そのまま食べれば太ってしまいますので、そのメカニズムを知って空腹感とも上手く付き合っていきましょう。

空腹感を感じるメカニズム

空腹感とは、血糖値の低下によって起こるエネルギー補給を促すサインです。人間は食事を摂ることで血糖値が上昇します。すると体内ではインシュリンを大量に分泌して血糖値を下げようとします。その際の血糖値の低下に脳が反応して、空腹感を感じるようになるのです。

つまり空腹感は単純に身体に栄養やエネルギーが満たされているかどうかという満腹感に対する信号だけでなく様々な要素が関係しているということなのです。

食後にお腹が減る原因

水分不足を引き起こしている

脱水症状は空腹感とよく似た感覚に陥ってしまうことがあります。食事をすることで喉が渇き、乾燥した口腔内に唾液が分泌されるため、一時的に渇きが紛れたように感じてしまうのです。ところが実際には水分が足らないので、体内に十分な水分がいきわたらずに体が水分が足りないと信号を出してきます。それが空腹感という感覚で伝わり、喉が渇いていると気づかない事があります。

睡眠不足である

睡眠不足の場合、満腹情報を伝える物質であるレプチンが減少することがわかっていますし、食べ物が欲しい、何か食べたいという感情をつかさどっている血液中の2-アラキドノイルグリセロールという物質が増えるそうです。

つまり寝不足だと空腹感が強まり、食欲が増加し、その結果太りやすくなってしまうのです。

朝食が少ない

朝食を食べないと、体内では低血糖状態になってしまい、脳内にドーパミンが多く分泌されて、摂食中枢がいつまでも刺激され続けることにつながりますし、朝食を多めに取ることで1日の血糖値の上昇をなだらかにする為に、急激な空腹感に襲われることが少なくなります。

甘いものを食べ過ぎている

甘い食べ物や砂糖が大量に入った料理を食べ過ぎると、ホルモンバランスが崩れてしまい、食欲を抑えるホルモンであるレプチンの分泌が遅れ、逆に空腹感を伝えるホルモンであるグレリンの分泌が活発になります。また炭水化物や糖質が中心の食事だと、急激な血糖値の上昇のによる幸福感とその後の精神的飢餓感感でどんどん食べる量が増えてしまいますので、注意が必要です。

ストレスが溜まっている

ストレスが溜まることで空腹を伝えるホルモンであるグレリンの分泌量が急上昇します。しかもストレスの度合が上昇するにつれてこの傾向は強くなるそうです。そして、ストレスによって増大した空腹感は、さらにストレスを増大させる最悪のサイクルに入ります。ストレスが増えないうちに、飴玉でも舐めて空腹感を抑える必要があります。

お茶の力を活用しよう。

食べ過ぎを防ぎつつ空腹感を満たすためには水分を摂ることも大切です。空腹感を満たしつつ、ダイエットにも最適なお茶を飲むのがお勧めです。お茶の種類によっては、食欲を抑えてくれる成分が入っているものもあるので、お腹を満たすことができなくても空腹感との戦いは減ると思います。

お茶は温かい方が体の血行も良くなりますし、カテキンのパワーで風邪予防や美容効果も期待できるので、この時期の女性には暖かいお茶を飲むことをおすすめします。

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