仕事中や勉強中など集中しなければならない時ほど、眠気が襲ってきたりしませんか?特に昼食後や前日に遊ぼすぎた時など眠気に耐えられずについウトウトしてしまった経験がある人も多いと思います。そんな時の対処方法を簡単にご紹介します。

眠気による様々な悪影響

多くの人にとって昼食後に襲ってくる眠気で生産性が低下してしまうことがしばしば起こります。日中にしなければならないことが沢山あるのに、疲れや眠気を感じてしまうことほどストレスなことはありませんよね。すっきりした頭の状態なら、 前日答えが見えなかった検討事項も新たな答えがみつかったり、ヒントやアイデアが浮かびやすい状態になるはずです。

カフェインを摂取してみる

コーヒーは眠気覚ましに効かないという方もいますが、カフェインで覚醒作用がない人は、基本的にはいないのです。誰でもカフェインを取ることで、眠気覚ましに効果があります。カフェインはコーヒーだけでなく、紅茶、コーラ、チョコレート、ココアなどにも含まれていますので、コーヒーが苦手な人は他の方法でカフェインを摂取しましょう。

カフェインを摂取すると、一部は胃から吸収され残りの大部分は小腸から吸収されます。吸収の速度は比較的早く、口から入った45分後には99%が吸収されています。

少しだけ昼寝をする

午後の眠気対策にオススメなのは短時間の仮眠です。つまりは昼寝をしてしまうのが効果的なのです。午後1時くらいから3時くらいまでの時間帯の中で、20分程度の長さが最も良い昼寝だと推奨されていますし、短時間でも昼寝をすることで眠気や疲れが取れ、仕事の効率を高めることが、研究でもわかっています。

昼寝をする際に最も大事なのことは深く眠りすぎないことです。深く眠ってしまうと脳の働きが低下し、起きた後に余計眠くなってしまうという悪循環にハマります。だから20分ほどが推奨されているのです。

運動を行う

眠気覚ましに効果的なのはストレッチと指を動かす運動です。オフィスなどであまり大きな動きが出来ない時でも手を上に挙げて伸ばしたり胸の前で組んだり軽いストレッチなら出来るはずです。それに激しい運動をすると身体が疲れて反対に眠くなってしまうので、あくまでストレッチなどの軽い運動にした方が効果的だと思います。

冷たい刺激を与える

眠くても仮眠がとれないような時には、顔を水で洗ったり、冷えたジュースやミネラルウォーターなどの飲み物やアイスクリームで体温を下げることで眠気を覚ますことも出来ます。冷たいという刺激を身体に与えると、眠気をつかさどる神経が刺激されて目が覚め、居眠りしたいという気持ちがなくなりやすくなります。

トイレに行った際に、手を冷たい水に触れさせることで眠気対策になりますし、顔を洗ったり、首元を冷やしたりすれば眠気改善効果は高くなります。冷たいものが胃の中に入れることで体温が下がります。人間は体温が下がると、脳が体を温めるように指令を出し体が温まり体温が上がることで眠気が和らぐようになります。

このようにちょっとしたことで眠気を改善させることが出来ますので、そのままダラダラと仕事をしたり勉強をしたりするのではなく、あなたに合った方法で眠気を切り替えて効率の良い仕事や勉強を行うようにしてみてはいかがでしょうか。

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